在怀孕的不同阶段，孕妈妈们的睡眠情况可能各不相同。

孕早期

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重庆安琪儿妇产医院妇产医生邓沁表示，孕早期，由于体内孕酮水平提高，孕妈妈会经常犯困总是想睡觉。

孕中期

此时身体已经能适应这种激素，饮食睡眠也有所改善，不会像孕早期那般难受，吃不下东西。

孕晚期

此时，孕妈妈的肚子膨胀较快，睡眠也不会很好，总是想上厕所，而且，孕晚期行动不便，每次下床上床都非常困难。另外，越是临近预产期，孕妈妈的心理压力也就越大，总是喜欢胡思乱想，这也会对睡眠质量造成不良影响。

那有哪些提高孕期睡眠质量的方法呢？

适当运动

孕妈白天可以适当做一些运动，这样可以让晚上睡得更加安稳，有利于体力的恢复。早晨和午后都是运动的好时间，孕妈妈可以出门散散步，做做瑜伽等。

白天小睡1-2次

白天可以睡上1-2次，每次控制在半小时左右，这样有助于保持良好的精神状态。职场妈妈无法做到这些，但要保证一定的午睡时间。

保持心情平静

怀孕后，孕妈妈内心变得十分敏感，情绪起伏也比较大。此时，孕妈妈要学会调整好心情，放松自己，不要让情绪起伏过大。孕妈妈情绪总是大起大落，晚上肯定无法安然入睡。睡前喝杯热牛奶或是热水澡，有助于舒缓紧张情绪，让心情变得平稳，孕妈妈不妨试试看。

采用舒服的姿势睡觉

孕妈妈晚上睡觉时可以采用左侧卧的姿势，并且在两膝之间和下背部放上个枕头或是靠枕。这不但能减轻胃食管反流，还可以有效避免呼吸不畅，让胎儿获得更好的血液供给。

睡前不要吃太多

不少孕妈妈晚上喜欢吃东西，有时还会吃宵夜。睡觉前吃太多，肚子有可能会胀得难受，无法安然入睡。因此，孕妈妈在睡觉前不要吃太多，以免造成消化不良，影响睡眠质量。(重庆安琪儿妇产医院 供稿)

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